维生素b1从哪里补充（维生素B1B2B6B12怎么补充有哪些食物）

1. 含维生素b1的食物有哪些
2. 维生素B1B2B6B12怎么补充有哪些食物

含维生素b1的食物有哪些

含维生素b1的食物主要是燕麦、花生、核桃、大豆粉，瘦猪肉，这是富含维生素b1最多的。比较常见的水果：苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃等等都富含有这个维生素b1。

日常生活中，常见的含维生素B1较多的食物有谷类、豆类、根茎类蔬菜等。

1、谷类

籼稻、粳稻、糥稻等稻类以及小麦、大麦、燕麦、黑麦等麦类都属于生活中常见的谷类食物，均含有丰富的维生素B1，是补充维生素B1较好的来源之一。

2、豆类

黄豆、绿豆、红豆、芸豆、豌豆、蚕豆、青豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品，均含有丰富的维生素B1。

3、根茎类蔬菜

红薯、马铃薯、山药、芋头等块茎，以及白萝卜、胡萝卜、香菇、金针菇、木耳等根茎类蔬菜，大多也都含有丰富的维生素B1。

除此之外，蛋黄、瘦牛肉、瘦羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏等也含有较多的维生素B1。

含维生素B1的食物如下：

1、谷类食物：在谷类食物的表皮和胚芽过程当中都会含有丰富的维生素B1，对于大米、小米、玉米、荞麦、小麦，这些谷类食物可以为机体补充非常丰富的维生素B1。

2、动物内脏：比如猪肝、猪心、猪肾、羊肝、牛心、牛肾，这些动物内脏也能够为机体补充非常丰富的维生素B1。

3、瘦肉：比如猪肉、牛肉、羊肉，这些瘦肉当中往往含有非常丰富的维生素B1。

4、干果类：比如核桃、榛子、开心果、瓜子，干果类食物也是维生素B1的重要来源。

维生素B1，也称为硫胺素或硫胺素，是一种重要的水溶性维生素，有助于身体能量代谢和神经系统功能。以下是一些含有丰富维生素B1的常见食物：

1.糙米和全麦产品：糙米、全麦面包、全麦面粉都是良好的维生素B1来源。

2.豆类和豆制品：黑豆、绿豆、红豆、扁豆、黄豆以及豆腐、豆浆等豆制品富含维生素B1。

3.瘦肉和禽肉：瘦肉，如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉和火鸡肉，是维生素B1的良好来源。

4.鱼类和海鲜：三文鱼、鳕鱼、鳟鱼、虾、蟹等海鲜富含维生素B1。

5.坚果和种子：杏仁、腰果、核桃、亚麻籽、花生等坚果和种子都是维生素B1的良好来源。

6.酵母和麦芽：酵母和麦芽是维生素B1含量非常高的食物。当然，它们通常以添加剂的形式存在于面包、饼干和其他加工食品中。

除了这些食物，维生素B1也存在于其他许多食品中，包括全谷物、蔬菜、水果和乳制品。保持多样化的饮食，摄入各种食物组合，可以帮助您满足身体对维生素B1的需要。如有需要，您还可以咨询医生或营养师，根据个人情况进行补充或饮食调整。

维生素B1B2B6B12怎么补充有哪些食物

维生素B1、B2、B6、B12是人体必需的水溶性维生素，对身体健康非常重要。以下是一些补充维生素B1、B2、B6、B12的常见食物：

1. 维生素B1（硫胺素）：瘦肉、肝脏、豌豆、深色蔬菜、全谷类食品等。

2. 维生素B2（核黄素）：瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、杏仁、豆类等。

3. 维生素B6（吡哆醇）：瘦肉、鱼、蛋类、蔬菜、水果、全谷类食品等。

4. 维生素B12（叶酸）：肝脏、牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、瘦肉等。

需要注意的是，维生素B12一般只存在于动物性食品中，素食者或者严格的素食主义者需要通过其他方式来补充维生素B12，可以考虑使用维生素B12的补充剂。另外，食物中的维生素B1、B2、B6、B12含量受到食品的加工、烹调等因素的影响。因此，为了更好地保证身体对这些维生素的摄入，建议在饮食中多样化，选择新鲜、天然的食物。

到此，以上就是小编对于维生素b1从哪里补充的的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。